Dieta e programa de exercícios para Parte Permanente da perda de peso 2

Na parte 1 desta série, eu expliquei como a única maneira de perder peso de forma permanente é mudar seu estilo de vida. "Dieta" quase sempre resultar em uma perda inicial de peso (músculo tanto gorda e magra), no entanto, uma vez que você sair de sua dieta você vai rapidamente voltar a ganhar peso que você perdeu. Além disso, desde que seu corpo é projetado para proteger-se de uma falta de calorias, ele também vai colocar nas lojas adicionais de gordura corporal. O velho ditado "um passo adiante, dois passos para trás" se aplica a este tipo de "yo-yo" fazer dieta.

Eu também discutiu sua taxa metabólica básica (BMR) e como que joga em seu plano de emagrecimento. Se você vai em qualquer tipo de dieta extrema, seu corpo vai simplesmente diminuir o seu BMR ainda mais, a fim de sobreviver. O objetivo é aumentar a sua TMB não diminuí-lo.

Então, provavelmente você está se perguntando: "Como posso eu possivelmente comer 5-6 refeições por dia e ainda perder peso?" Ao comer refeições mais freqüentes, ainda menores, você está permitindo que seu corpo para manter se não aumentar a TMB. Além disso, você vai evitar picos de insulina que acontecem quando você come somente uma vez ou duas vezes por dia.

Abaixo é uma dieta amostra durante um dia. Você pode alterar isso, brincar com ele, mas com um pouco de planejamento, você pode furar a isso enquanto você aponta para o seu peso desejado:

Dieta da amostra Para Um Dia

Assumindo um peso de 220 £

Pequeno-almoço:

4 ovos mexidos (Só use 1 gema) com antiaderente de spray-145 calorias

1 pedaço de brinde inteiro da grão com manteiga substituto Aprox-100 calorias

8 oz NÃO gordura do leite, 90 calorias

1 peça de fruta:
(Banana Aprox-110 calorias)

(Apple, aproximadamente 80 calorias)

Total de calorias: cerca de 300-400

Snack Meio da Manhã

Barra de Nutrição (Balanço bar Aprox-200 calorias)

Almoço:

Peito de frango, sem pele, cozido ou grelhado.

Salada (alface, pepino, qualquer tipo de salada veggie .. NO queijo)

com azeite e vinagre ou molho desnatado: cerca de 150-200 calorias

Total de calorias: 350-400 calorias

Lanche da tarde Mid

Barra de equilíbrio ou

1-2 onças de caju levemente salgada Aprox 250-300 calorias ou

Uma porção de bebida de baixa carb proteína

Jantar:

4-8 oz-do-chão de peru (magra) hambúrgueres, queijo não-Aproximadamente 160-320 calorias

Salada de acordo com almoço-150-200 calorias

Porção de vegetais como a couve-flor, brócolis, feijão etc Grean-50 calorias

Aproximadamente 350-550 calorias

Snack antes de dormir:

Jello

Popsicles Dieta

Sem carboidratos 2-3 horas antes de dormir que não veggies com jantar!

Com um pouco de imaginação você vai achar que você vai rapidamente chegar a outros itens que você pode adicionar a esta dieta e torná-lo seu próprio.

Na parte 3 desta série, vou discutir a importância do exercício. Não só para o seu programa de perda de peso, mas como parte de seu estilo de vida....